备孕前三个月就要开始备孕了，备孕要从各个方面入手。首先，要补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，体内缺乏叶酸是能够降低受孕几率的，叶酸对于男性精子代孕也有着重要的影响，它可以预防胎儿畸形或者出生时携带疾病等。饮食上要多吃富含锌、钙、维生素等的食物，可以提高男性的生育能力，还有女性多吃鸡蛋、牛奶、豆浆，可以帮助补充雌激素，提高卵子的质量。

还要戒酒、戒毒、戒烟，因为这些东西都会影响生育能力，对胎儿的伤害更大。也别忘了减少咖啡因的摄入量，每天喝一两杯以上的咖啡会降低受孕几率。